Una persona recibiendo un masaje facial rodeada de una variedad de frutas y verduras frescas como aguacate, arándanos, fresas, kiwi, tomates, pimientos, apio, naranjas, frambuesas, ajo, jengibre, nueces y dátiles.
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Los 5 mejores alimentos para que luzcas una piel perfecta este verano

Una piel sana, tersa y joven es posible con una alimentación adecuada

El deseo de todos, en el verano, es mostrar una piel tersa, libre de acné y con una apariencia joven. Esto es posible de lograr, no solo con la aplicación de cremas de limpieza, hidratantes o humectantes; se puede conseguir, también, consumiendo los alimentos que aquí te presentamos.

Aguacate abierto por la mitad con un fondo difuminado de aguacates
Aguacate, un antioxidante que puedes consumir en diferentes preparaciones | Aekapong's Images

1. Aguacate: hidratación y elasticidad

El aguacate es un alimento rico en grasas saludables, principalmente ácidos grasos monoinsaturados, que son cruciales para mantener la piel hidratada y flexible. Además, es una excelente fuente de vitamina E, un antioxidante que protege la piel de los daños causados por los radicales libres.

Puedes consumir el aguacate en ensaladas, en tostadas, incorporarla a tus batidos o como guacamole. Su textura cremosa lo hace un complemento ideal para muchos platos y estarás contribuyendo a una piel más hidratada y elástica.

Bol de cristal lleno de fresas con una tapa roja transparente de silicona, junto a fragmento de bol con misma tapa en verda y tres platos blancos apilados con cubiertos
Frutos rojos, ricos en vitamina C | Ikea

2. Frutos rojos: antioxidantes para la juventud

Los frutos rojos, como fresas, frambuesas, arándanos y moras, son ricos en antioxidantes, especialmente en vitamina C. Estos antioxidantes son esenciales para combatir los signos del envejecimiento y mantener la piel joven.

La mejor forma de incorporarlos a tu dieta es añadiéndolos a yogures, cereales, batidos o disfrutarlos como snack. Su alto contenido de fibra y su sabor dulce los convierten en una opción saludable para cualquier momento del día.

3. Pescado graso: omega-3 para una piel luminosa

El pescado graso, como el salmón, la caballa y las sardinas, es una fuente excelente de ácidos grasos omega-3, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y beneficios para la piel. Ayuda a controlar las afecciones cutáneas como el acné, la psoriasis y mejora la luminosidad de la piel

El pescado graso debes incorporarlo, al menos, dos veces por semana. Puedes prepararlo asado, al vapor o en ensaladas. Si prefieres una opción rápida, el pescado en conserva también es efectivo.

Primer plano de un cuenco con frutos secos variados
Los frutos secos contienen selenio, importante nutriente para la elasticidad de la piel | Getty Images

4. Los frutos secos: vitamina E y selenio para la protección

Bol lleno de espinacas crudas
El ácido fólico de las espinacas protege la piel de los daños provocados por el sol | Getty Images

Los frutos secos, como las almendras y las nueces de Brasil, contienen vitamina E y selenio, que son nutrientes esenciales para la salud de la piel. La vitamina E actúa como antioxidante, protegiendo la piel de los rayos ultravioleta y de la contaminación. El selenio contribuye a la elasticidad de la piel y ayuda a prevenir la aparición de manchas y arrugas.

Las nueces pueden comerse como snack, añadirse a ensaladas, yogures o integrarse en postres. Son versátiles y aportan una textura crujiente y un sabor rico a cualquier preparación.

5. Espinacas: nutrientes esenciales para una piel sana

Las espinacas son un vegetal de hoja verde oscuro que ofrece una variedad de nutrientes beneficiosos para la piel, incluyendo vitaminas A, C y E, además de ácido fólico y hierro. La vitamina A es crucial para la renovación celular y ayuda a mantener la piel suave y libre de granos. La vitamina C favorece la producción de colágeno, mientras que la vitamina E y el ácido fólico protegen contra el daño solar y promueven la reparación celular.

Las espinacas pueden añadirse a ensaladas, batidos, sopas y platos principales como pastas y tortillas. 

Ya lo sabes, si quieres disfrutar del verano luciendo una piel radiante y saludable es necesario que incorpores a tu dieta diaria estos alimentos. 

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